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    十種有益于頭發的食物

    11月28日報道 文/sharon

    秋冬脫發脫落的越發厲害了,是因為天氣變干燥了還是洗發水的原因呢?總是想努力減少脫發,尤其是女性,長發保養也是費時費事的,如何通過飲食來減少脫發、增加頭發的營養呢?

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    三文魚

    三文魚、沙丁魚和鯖魚都富含健康的omega - 3脂肪酸。因為身體不能產生這些健康的脂肪,所以必須從食物或補充劑中獲取它們。它們能幫助遠離疾病,保持頭發的光澤。

    酸奶

    酸奶還含有一種有助于血液流向頭皮和頭發生長的成分。它被稱為維生素B5(泛酸),甚至可以幫助防止頭發變脆弱和脫落。泛酸是頭發和護膚產品中的成分。

    菠菜

    像許多深綠色的綠葉蔬菜一樣,菠菜富含大量的維生素A,加上鐵、胡蘿卜素、葉酸和維生素c,這些共同作用于健康的頭皮和鬃毛。會讓頭發保持滋潤、不易斷裂。

    石榴

    這種熱帶水果富含維生素c,可以保護頭發不易受損。每個石榴含有377毫克的維生素c,是每日建議攝入量的四倍多。

    含鐵食物

    缺鐵會導致脫發。谷物和意大利面、大豆和小扁豆都有鐵這種營養成分。牛肉、肝臟器官含有很多鐵元素。貝類和綠葉蔬菜也一樣。

    含蛋白質多的食物

    當沒有得到足夠的蛋白質時頭發生長開始“休息”。生長停止后老頭開始脫落了。為了從肉類中獲得蛋白質,選擇像雞肉或火雞這樣的瘦肉食品,但它們的飽和脂肪比牛肉和豬肉等來源要少。

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    甜薯

    干燥的頭發會失去光澤,紅薯富含一種叫做胡蘿卜素的抗氧化劑。身體會將胡蘿卜素轉化為維生素a,可以幫助頭發抵御干燥,還會促使頭皮上的腺體分泌一種油狀油脂,這種油可以防止頭發干燥。其他橙色的水果蔬菜也含有胡蘿卜素,比如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果。

    肉桂

    在燕麥片、吐司和咖啡里撒上肉桂這種香料。有助于血液流動,這給頭發的毛囊帶來了更多的氧氣和營養。

    雞蛋

    雞蛋含有蛋白質和鐵,還富含一種維生素B,可以幫助頭發生長。缺乏維生素會導致脫發,維生素還能使脆弱的指甲更堅硬。

    牡蠣

    牡蠣富含鋅,當飲食中沒有足夠的鋅時,就會有脫發。頭發的細胞需要依靠鋅來幫助正常生長。牛肉、螃蟹、龍蝦和谷物中也含有鋅。

     小編說兩句:

    想要健康的頭發,多吃雞蛋、菠菜、蛋白質豐富的食物,這些都是日常食用比較多的食物了,只要稍加注意,可能頭發就會健康的出乎意料了。(sharon)

    責任編輯:邱彬彬
    標簽: 脫發 飲食
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