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    瑜伽、針灸還有冥想 可以幫助緩解子宮內膜異位的疼痛

    3月2日報道 文/sharon

    子宮內膜異位癥是子宮內膜生長于子宮外的一種情況,通常發生在卵巢、輸卵管和周圍組織。子宮內膜異位癥的癥狀之一可能是劇烈的盆腔疼痛,有許多治療方法。但研究人員發現了一種有趣的非手術、無創、非醫學的方法來幫助控制疼痛:減輕壓力。

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    當人長期緊張時,炎癥就會增加

    情感和生理上的壓力和疼痛確實是一起發生的,美國子宮內膜異位癥基金會的董事會成員桑德拉·格爾巴德(Sandra Gelbard)說,當人感到壓力時,神經系統會釋放大量的應激激素:皮質醇,它會釋放糖分到血液中;產生腎上腺素,是人體一種對抗壓力的反應,它能增加心率和血壓。當實際上在做一些危險的事情時,這是很有幫助的。

    然而,當這種情況發生時,并不會立馬造成什么危害,但還是會產生有害的影響。比如免疫系統會降低,會更容易受到炎癥、心臟病和其他疾病的影響。而且疼痛閾值降低了,身體就不能有效調節緩解疼痛。

    減少炎癥可以減少疼痛:Sandra Gelbard說,子宮內膜異位癥是一種炎癥性疾病。任何使炎癥惡化的東西都會使子宮內膜異位癥更嚴重。子宮內有特定的白細胞和炎癥性的化合物集中于子宮內膜異位癥病變處。炎癥越大,疼痛和癥狀就越大。

    雖然沒有治療子宮內膜異位癥的方法,這種疾病不能完全根除,但女性可以通過傳統的子宮內膜異位療法(如激素療法)來顯著減少疼痛和其他癥狀。如果不進行治療,子宮內膜異位癥會導致長期的問題,如慢性疼痛、疤痕組織和可能引起的梗阻問題,以及不孕不育。

    除了醫生的治療,還可以通過減少壓力水平來減少身體對壓力的反應。研究表明,以下六種減壓活動對子宮內膜異位癥狀是有益的。

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    1.有氧運動

    運動可以大大減少炎癥,降低人的皮質醇和腎上腺素水平,增加讓人感覺良好的內啡肽和一氧化二氮。Gelbard建議每周有5天做45分鐘的心臟運動,使心臟達到最大心率的80%。要算出這個數字,用220減去自己的年齡(最大心率),然后乘以70%到80%。

    2.瑜伽

    多項研究,包括發表在《臨床與診斷研究雜志》上的一項研究表明,瑜伽可以減少皮質醇(一種主要的應激激素)的分泌。Gelbard說:“任何能讓自己放松、感到快樂的事情都會讓荷爾蒙分泌出得到改善。”

    3.冥想

    如果你有很高的焦慮和壓力,Gelbard相信引導冥想和可視化是最有用的。發表在《神經科學雜志》(Journal of Neuroscience)上的一項研究支持了這一論斷:一項研究發現,冥想能激活多種大腦機制,改變身體對疼痛的感知。

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    4.針灸治療

    中國古代通過針灸刺激身體某些部位,可以幫助子宮內膜異位癥的疼痛?!豆部茖W圖書館期刊》(PLOS One)在2017年10月發表的10篇研究報告中發現,針灸可以減輕子宮內膜異位癥的疼痛,同時還能降低與疾病相關的CA-125的血液水平。其他研究人員認為,針灸似乎可以促進放松,它可以減輕慢性疼痛帶來的肌肉緊張和壓力。

    小編說兩句:

    任何能讓自己情緒高漲的事都能讓荷爾蒙環境發生變化。因此,緩解子宮內膜異位的疼痛,在接受治療后,首先嘗試緩解壓力來減輕慢性疼痛帶來的肌肉緊張。(sharon)

    責任編輯:邱彬彬
    標簽: 子宮內膜異位 疼痛 壓力
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